HỘi hưỚng đẠo việt nam 1969
tải về 2.84 Mb.
|
- Điều hướng trang này:
- TRÁNG
- CHƯƠNG II VỆ SINH VÀ SỨC KHOẺ Làm sao để được khoẻ mạnh Cách giữ thân thể khoẻ mạnh
- Làm sao để được khoẻ mạnh
- CÁCH GIỮ THÂN THỂ KHOẺ MẠNH
- Bài 1: TẬP ĐẨU VÀ CỔ
- Bài 2 : TẬP CHO NỞ NGỰC
- Bài 3 : TẬP BỤNG
- Bài 4 :TẬP NỬA MÌNH TRÊN VÀ LƯNG
Chuyên hiệu Chuyên hiệu là những hiệu bằng vải, hình tam giác (ấu) tròn (thiếu và kha) vuông (tráng), được cấp cho các HĐS đã đạt được khả năng thích hợp về những hoạt động dưới đây. ẤU: _Loại I : Trí khôn _Loại II : Khéo tay _loại III : Giúp ích _Loại IV : Sức khoẻ
_Loại I : Đời sống trại _Loại II : Thiên nhiên _loại III : Hoạt động thể dục _Loại IV :Khéo tay _Loại V : Kỹ nghệ và văn hoá _loại VI: Giúp ích
Chưa được qui định Mỗi loại có nhiều sắc khác nhau cho dễ phân biệt.
_Chuyên hiệu được mang ở bên tay phải áo , dưới huy hiệu Đạo hay Liên Đoàn . Nếu có nhiều chuyên hiệu, không thể mang hết bên cánh tay phải áo, có thể mang thêm tay trái áo. Chỉ có chuyên hiệu cứu thương là được phép đeo 2 cái, mỗi bên tay áo 1 cái và ở trên hết các chuyên hiệu khác. CHƯƠNG II VỆ SINH VÀ SỨC KHOẺ Làm sao để được khoẻ mạnh ? Cách giữ thân thể khoẻ mạnh ? SỨC MẠNH TINH THẦN “Một tâm hồn lành mạnh trong một cơ thể cường tráng” Châm ngôn của HĐ là “Sắp Sẵn” , sắp sẵn để phục vụ, sắp sẵn để đối phó với thử thách. Nhưng làm thế nào có thể phục vụ và đương đầu với hoàn cảnh khi em cảm thấy trong mình khó chịu hay đau yếu ? Muốn thực sự “Sắp Sẵn” em phải khoẻ mạnh . Em phải thực hiện những công việc nặng nề mà người khác do dự vì sợ mệt nhọc. Em hãy tự tin, hăng hái và sẵn sàng thực hiện công việc cho đến cùng. Muốn vậy em cần phải khoẻ mạnh. Làm sao để được khoẻ mạnh ? Hãy mang lại cho cơ thể những gì cần thiết để nẫy nở như : tập dượt, nghĩ ngơi, không khí, ánh mặt trời, nước và thực phẩm. Tập dượt: Đi, chạy, nhảy, trèo và bơi là những cử động thường nhật của tất cả chúng ta , thỉnh thoảng ta cần liện đồ, nâng và khuân những vật nặng, và khi cần , nên dùng sức lực để tự vệ bằng cách đấm đá và vật lộn . Việc luyện tập hằng ngày những bài thể dục ghi ở các trang sau sẽ giúp cho thân thể thêm nở nang , khoẻ mạnh và nhanh nhẹn.
Nhưng cũng đừng tập dợt quá sức rất có hại. Hãy để cho thân thể được nghĩ ngơi đúng mức. khi quan sát thiên nhiên em sẽ hiểu rõ ngay tại sao đêm tiếp theo ngày , tứ thời kế tiếp nhau, mục đích là để hổ trợ cho nhau . Không khí Em hãy mở rộng cửa sổ phòng học, phòng ngủ, xưởng thợ ..v..v. Da của em cần đến không khí. Hãy mặc quần áo đủ rộng rãi để cho không khí lưu thông dễ dàng. Hãy tập ở trần khi có thể và ở những nơi được phép làm như vậy.
Đừng sợ ánh sáng mặt trời cũng như đừng sợ phải toát mồ hôi. Những vụ cảm nắng thường trở nên nguy kịch vì thiếu vệ sinh (uống rượu, ăn nhiều quá, sống nơi thiếu quang đãng …..)hơn là do sức nóng của mặt trời. Tuy nhiên đứng yên một chổ thật lâu dưới ánh nắng gay gắt cũng có thể nguy hiểm nữa. Nước Có cần phải nhắc lại với các em về công dụng của nước không nhỉ ? Trên mặt da của chúng ta luôn luôn có rất nhiều chất dơ ,bụi bậm khó nhìn thấy bằng mắt trần và tuy không làm bẩn nhưng rất có hại vì làm lấp lỗ chân lông, gây trở ngại cho sự hô hấp của da hoặc chứa những mầm bệnh tật. Khi có thể nên tấm hằng ngày ,nếu không lấy khăn ướt lau toàn thân mỗi ngày hai lần ,sớm và tối. Đừng quên rằng nước giúp ta khỏi khát, khi uống cũng như khi vã vào người. Thực phẩm Chỉ ăn uống vừa đủ, chớ ăn nhiều quá sinh bệnh. Thức ăn luôn luôn được thay đổi để có thể mang lại cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết. Thực phẩm tươi cũng rất cần thiết như thức ăn chín. Thịt cá không cần thiết như ta thường nghĩ vì thực sự không trọng bằng ngũ cốc, rau đậu, hoa, quả, sữa, trứng ……. Không nên ăn nhiều gia vị như ớt, hột tiêu, bột cải vì những thứ này thường làm cho ta khát nước và nóng . Hãy nhai thức ăn cho kỹ, để giúp sự tiêu hóa dễ dàng. Nếu có thể nên tránh dùng nhiều thức ăn đóng hộp vì những loại này vừa đắt tiền mà còn mất sinh tố. Để giải khát HĐS dùng nước nấu sôi để nguội, nước trà, nước lọc, nước đã khử trùng. CÁCH GIỮ THÂN THỂ KHOẺ MẠNH Tất cả các em, dủ nhỏ hay yếu, đều có thể tự làm cho mình trở nên khoẻ mạnh và cường tráng bằng cách hằng ngày luyện tập thể dục chừng 10 phút mà không cần đụng tới dụng cụ thể thao nào cả. Mỗi sáng , khi vừa thức dậy và mỗi tối trước khi đi ngũ, em nên tập thể dục ngoài trời hay gần cửa sổ và chỉ mặt một cái quẩn lót nhẹ. Giá trị của bài tập thể dục này sẽ gia tăng gấp bội mỗi khi em nghĩ tới tác dụng của từng cử động đem ra thực hành và khi em đặc biệt chú ý đến hít không khí bằng mũi và thở ra bằng miệng. Khi tập thể dục nên đi đất để cho chân và ngón chân được thêm cứng cáp. Bài 1: TẬP ĐẨU VÀ CỔ Dùng hai bàn tay chà (xoa) mạnh nhiều lần vào đầu, mặt và cổ. Lấy ngón tay cái nắn , bóp các thớ thịt nơi cổ và gáy. Chải đầu, đánh răng, xúc miệng, rửa lổ mũi và uống một ly nước lọc, sau đó tập những bài thể dục sau đây . Các động tác sau đây nên tập càng thong thả càng hay. Bài 2 : TẬP CHO NỞ NGỰC Tư thế đứng thẳng, từ từ cúi mình về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng xuống ngang đầu gối, hai bàn tay úp lưng vào nhau rồi thở ra . Từ từ đưa lên qua đầu, ngã thân ra sau thật nhiều, mũi hít không khí, rồi nhè nhẹ hạ đem tay xuống hai bên hông và thở không khí ra, miệng đếm số động tác đã làm để nhớ . Tập động tác này 12 lần . 
Công dụng của bài tập này là làm nở vai, ngực tim và bộ hô hấp . Hít dài rất quan trọng để đưa không khí mát mẻ vào phổi và nhờ sự hô hấp, dưỡng khí truyền vào máu. Cần phải thở cho đúng và tự nhiên, đừng thở dài quá mức. Hít không khí qua lỗ mũi cho đến khi các xương sườn rãn ra . Sau khi ngưng một giây, lại từ từ thở ra hết, nghĩ một giây nữa và tiếp tục như trước, để thải thán khí ra ngoài. Ca hát cũng giúp cho sự hô hấp được đúng mức, và làm nở tim ,phổi , ngực, cổ họng, trong khi tâm hồn rung động theo ý nghĩa của bài ca. Bài 3 : TẬP BỤNG Đứng thẳng người đưa hai cánh tay ngang ra đằng trước, ngón tay duỗi thẳng rồi từ từ quay nữa người trên sang hết bên phải , chân vẫn giữ nguyên một chổ. Sau khi ngừng 1 giây, quay từ từ trở lại rồi đưa sang hết phía trái. Tập động tác này 12 lần . 
Công dụng của bài tập này là giúp cho các bộ phận ở trong bụng như gan và mật cử động cũng như làm cho các bắp thịt bám quanh sườn và bụng được khoẻ. Trong khi thực hành bài tập này, phải giữ cho hơi thở được điều hoà . Hít không khí bằng mũi khi đưa 2 cánh tay sang phía trái, đồng thời đếm số động tác làm. Khi đã làm được một nữa số động tác (nghĩa là 6 lần ) rồi đổi lại cách hô hấp, thở ra khi quay sang phải và hít vào khi quay sang trái. Bài 4 :TẬP NỬA MÌNH TRÊN VÀ LƯNG Đứng ở thế “sẵn” giơ 2 tay thẳng lên đầu, các ngón tay quặp vào nhau. ngữa mình ra phía sau rồi quay từ từ theo hướng hình nón, như vậy hai tai sẽ đi theo một vòng tròn rộng quanh thân, nữa mình trên nghiêng sang một phía, qua phía trước, rồi sang phía khác và trở về đằng sau. 
Công dụng của bài tập này là giúp các bắp thịt ở lưng và bụng cử động. làm động tác này 12 lần, một nữa bắt đầu quay sang phải trước, một nữa bắt đầu quay sang trái trước. Hãy áp dụng gợi ý sau đây khi thực hành bài tập này. Hai tay nắm vào nhau có nghĩa là các HĐS gắn bó với nhau, vòng tròn có nghĩa các HĐS trên thế giới ở bên phải , bên trái, trước và sau lưng ta đều là anh em . Tình huynh đệ của chúng ta do Thượng đế ban cho. Khi quay về phía trước ta ngẫng mặt lên trời, hô hấp không khí tràn đầy niềm hân hoan và đem phổ biến làn không khí trong lành đó cho tất cả các bạn hữu sinh sống quanh ta. Каталог: sites -> default -> files files -> BÁo cáo quy hoạch vùng sản xuất vải an toàn tỉnh bắc giang đẾn năM 2020 (Thuộc dự án nâng cao chất lượng, an toàn sản phẩm nông nghiệp và phát triển chương trình khí sinh học ) Cơ quan chủ trì files -> Mẫu tkn1 CỘng hoà XÃ HỘi chủ nghĩa việt nam độc lập Tự do Hạnh phúc files -> CỘng hòa xã HỘi chủ nghĩa việt nam độc lập Tự do Hạnh phúc ĐĂng ký thất nghiệP files -> BỘ TÀi chính —— Số: 25/2015/tt-btc cộng hoà XÃ HỘi chủ nghĩa việt nam files -> CỘng hòa xã HỘi chủ nghĩa việt nam độc lập Tự do Hạnh phúc TỜ khai của ngưỜi hưỞng trợ CẤP files -> BỘ giáo dục và ĐÀo tạO –––– Số: 40 files -> BỘ y tế CỘng hoà XÃ HỘi chủ nghĩa việt nam độc lập – Tự do – Hạnh phúc files -> Mẫu số 1: Ban hành kèm theo Thông tư số 19/2003/tt-blđtbxh ngày 22 tháng 9 năm 2003 của Bộ Lao động Thương binh và Xã hội Tên đơn vị Số V/v Đăng ký nội quy lao động CỘng hòa xã HỘi chủ nghĩa việt nam độc lập Tự do Hạnh phúc files -> CỦa bộ XÂy dựng số 04/2008/QĐ-bxd ngàY 03 tháng 4 NĂM 2008 VỀ việc ban hành “quy chuẩn kỹ thuật quốc gia về quy hoạch xây dựNG” tải về 2.84 Mb. Chia sẻ với bạn bè của bạn:
|