Hình 3.4
III.C.4. Cân bằng hoạt động trong tương lai
Hoạt động thể hiện trách nhiệm
Hoạt động bản thân thích làm
Hình 3.5
III. D. Tiên đoán sỰ thích thú cỦa hoẠt đỘng
III.D.1 Đưa ra một ví dụ trong cuộc sống:
a. Đưa ra một hoạt động cụ thể mà anh/chị thực hiện trong những ngày vừa qua.
_________________________________________________________________
|
b. Anh/chị hãy tưởng tượng lại thời điểm ngay trước khi thực hiện hoạt động đó, anh/chị tiên đoán sự thích thú về hoạt động đó ở mức độ nào?
|
Rất thích thú
|
thích thú
|
trung bình
|
ít thích thú
|
không thích thú
|
c.Anh/chị nhớ lại sau khi thực hiện hoạt động đó anh/chị thích thú như thế nào?
|
Rất thích thú
|
thích thú
|
trung bình
|
ít thích thú
|
không thích thú
|
Bảng 3.8
Khi nhìn lại bảng này anh/chị có nhận xét gì?
III.D.2 Áp dụng thực tiễn:
a.Đưa ra một hoạt động cụ thể mà anh/chị vừa đề cập đến trong hình 3.5 ở trên:
___________________________________________________________________
|
b.Anh/chị hãy tiên đoán sự thích thú về hoạt động đó ở mức độ nào?
|
Rất thích thú
|
thích thú
|
trung bình
|
ít thích thú
|
không thích thú
|
c.Sau khi thực hiện hoạt động này anh/chị thích thú như thế nào?
|
Rất thích thú
|
thích thú
|
trung bình
|
ít thích thú
|
không thích thú
|
Bảng3.
PHẢN HỒI
Anh/chị đánh giá lại tâm trạng của mình bằng thang đánh giá:
-
Bây giờ tâm trạng của tôi (khoanh tròn một số)
|
Tâm trạng tốt nhất
|
9
|
|
8
|
|
7
|
|
6
|
Tâm trạng bình thường
|
5
|
|
4
|
|
3
|
|
2
|
Tâm trạng tồi nhất
|
1
|
Bảng 3.6
Anh/chị hãy nói lại các nội dung cơ bản mà chúng ta đã thảo luận trong buổi điều trị.
Trong đó, nội dung nào gây cho anh/chị ấn tượng nhất?
Sau buổi điều trị, anh/chị cảm nhận buổi điều trị này như thế nào?
ÔN LẠI
Trong buổi điều trị, chúng ta đã thảo luận:
Các bước giải quyết vấn đề để vượt qua cản trở. Đó là xác định cản trở - đưa ra các giải pháp để vượt qua cản trở - chọn giải pháp tối ưu - thử giải pháp được chọn - đánh giá kết quả và có hướng tiếp theo.
Để thực hiện các giải pháp, anh/chị nên tạo ra các bước đi riêng cho bản thân.
Với các cách như vậy, anh/chị sẽ vượt qua các cản trở để thực hiện các hoạt động có lợi cho bản thân.
THỰC HÀNH
Giải pháp được chọn để vượt qua cản trở
Tạo các bước đi riêng cho bản thân
Không làm gì
Bước đi mong đợi nhất
h/chị:
Bảng 3.7
3. Thang đánh giá tâm trạng nhanh hàng ngày trong tuần kết hợp các hoạt động có lợi cho sức khỏe:
Ngày trong tuần
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
Tâm trạng
tốt nhất
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Tâm trạng bình thường
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
| Tâm trạng tồi tệ nhất |
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
| Các bước đi riêng
|
|
|
|
|
|
|
|
Bảng 3.8
Hẹn ngày gặp lại: ngày: giờ:
BUỔI 4: TIẾN HÀNH CÁC HOẠT ĐỘNG CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE ĐỂ ĐỊNH HƯỚNG TƯƠNG LAI
BẠN CẢM THẤY THẾ NÀO?
Thang đánh giá tâm trạng nhanh:
Bây giờ tâm trạng của tôi (khoanh tròn một số)
|
Tâm trạng tốt nhất
|
9
|
|
8
|
|
7
|
|
6
|
Tâm trạng bình thường
|
5
|
|
4
|
|
3
|
|
2
|
Tâm trạng tồi nhất
|
1
|
Chia sẻ với bạn bè của bạn: |