Khởi động trong võ thuật Nguyên tắc chung

Trong khởi động võ thuật các tổ hợp kỹ thuật được sắp xếp khoa học, theo trình tự từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng theo nguyên tắc từ trên xuống dưới, vận động từ nhẹ đến nặng, từ chậm đến nhanh, từ thuận đến nghịch và một nguyên tắc không thay đổi là nhất thiết phải khởi động đủ các tổ hợp vì đây chính là căn bản công nền móng cơ bản của võ thuật . Chính từ những căn bản công này nó kiến tạo cho người luyện tập sức khỏe, sự bền bỉ, dẻo dai, và một nền tảng vững chắc để xây dựng tòa nhà võ thuật. “Vạn trượng cao lâu khởi bình địa” (lầu cao muôn trượng khởi từ đất bằng).

Hãy bắt đầu luyện tập bằng sự nỗ lực và kiên trì của bản thân. Võ thuật chân chính không có con đường tắt và không chấp nhận bất cứ nẻo ngang lối tắt nào ngoài sự tập luyện nỗ lực của bản thân dưới sự chỉ dẫn của một bậc minh sư có tâm đức và nhiệt tâm trong nghề nghiệp.

Học phải đi đôi với hành, học mà không có thực hành thì chỉ là lý thuyết suông,thực hành mà không có lý thuyết thì chỉ là thực hành mù quáng.”Học tri hành là vậy”

1. 
   Các bài tập khởi động Võ Lâm:
   

1. 
   Tổ hợp cổ:
   

1. 
   Cổ (Nhịp 1-8 x 2)
   
2. 
   Xoay cổ (Nhịp 1-8 x 2)
   
3. 
   Xoay nhìn trước sau (Nhịp 1-8 x 2)
   
4. 
   Đẩy hàm ( Nhịp 1-8 x 2)
   

2. 
   Tổ hợp vai:
   

5. 
   Nhún vai (Nhịp 1-8 x 2)
   
6. 
   Xoay vai (Nhịp 1-8 x 2)
   
7. 
   Ép vai (Nhịp 1-8 x 2)
   

3. 
   Tổ hợp tay:
   

8. 
   Mở ngực (Nhịp 1-8 x 2)
   
9. 
   Nâng tay (Nhịp 1-8 x 2)
   
10. 
    Đánh tay (Nhịp 1-8 x 2)
    
11. 
    Xoay tay trước thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
12. 
    Xoay tay bên thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
13. 
    Xoay tròn thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
14. 
    Xoay phối hợp thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
15. 
    Xoay cẳng tay – cổ tay- thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
16. 
    Hất chỏ (Nhịp 1-8 x 2)
    
17. 
    Cắm chỏ (Nhịp 1-8 x 2)
    
18. 
    Tấp chỏ (Nhịp 1-8 x 2)
    
19. 
    Giật chỏ nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
20. 
    Xoay phối hợp (Nhịp 1-8 x 2)
    
21. 
    Xoay người vung tay (Nhịp 1-8 x 2)
    

4. 
   Tổ hợp gối:
   

22. 
    Đứng lên ngồi xuống (Nhịp 1-8 x 2)
    
23. 
    Xoay gối thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
24. 
    Tiến bước xoay gối – nhún gối (Nhịp 1-8 x 2)
    
25. 
    Hạ gối (Nhịp 1-8 x 2)
    
26. 
    Hạ ngang – nâng tay hạ ngang (Nhịp 1-8 x 2)
    

5. 
   Tổ hợp eo hông:
   

27. 
    Cúi người gập eo (Nhịp 1-8 x 2)
    
28. 
    Bước ngang gập eo (Nhịp 1-8 x 2)
    
29. 
    Mở bước ép vai (Nhịp 1-8 x 2)
    
30. 
    Mở bước xoay eo - ép vai (Nhịp 1-8 x 2)
    

6. 
   Tổ hợp chân – eo – hông:
   

31. 
    Xoạc dọc (Nhịp 1-8 x 2)
    
32. 
    Xoạc ngang (nhịp 1-8 x 2)
    
33. 
    Xoạc phối hợp dọc ngang (nhịp 1-8 x 2)
    
34. 
    Xoạc chân gập người (Nhịp 1-8 x 2)
    
35. 
    Nằm ép vai (Nhịp 1-8 x 2)
    
36. 
    Duỗi chân gập người (Nhịp 1-8 x 2)
    
37. 
    Co chân gập người (nhịp 1-8 x 2)
    
38. 
    Đứng xoay nâng mở gối- thuận nghịch (Nhịp 1-8 x 2)
    
39. 
    Hất chân thẳng (Nhịp 1-8 x 2)
    
40. 
    Hất chân ngang (Nhịp 1-8 x 2)
    
41. 
    Đá vòng cao (Đảo sơn cước) (Nhịp 1-8 x 2)
    
42. 
    Đá vòng liên hoàn thấp cao (Nhịp 1-8 x 2)
    
43. 
    Đá vòng cao liên hoàn (nhịp 1-8 x 2)
    
44. 
    Đá ngang phối hợp đá vòng cao (Nhịp 1-8 x 2)
    
45. 
    Đá ngang liên hoàn thấp cao (Nhịp 1-8 x 2)
    
46. 
    Đá vòng thấp phối hợp đá ngang (Nhịp 1-8 x 2)
    

47. 
    Đá thẳng phối hợp đá vòng cao (Nhịp 1-8 x 2)
    
48. 
    Hất thẳng bên (Nhịp 1-8 x 2)
    
49. 
    Đá bạt trong (lý hợp cước) (Nhịp 1-8 x 2)
    
50. 
    Đá bạt ngoài (Bài liên cước) (Nhịp 1-8 x 2)
    
51. 
    Đá quạt trong xoay người tống gót (nhịp 1-8 x 2)
    
52. 
    Đá quét trước (Tảo địa)- xoay người quét sau (Tảo đường)-nhảy vọt lên không đá thốc cao (Đằng không phi cước)
    

7. 
   Tổ hợp bụng sườn – cột sống:
   

53. 
    Vươn tay gập người 1 (Nhịp 1-8 x 2)
    
54. 
    Vươn tay gập người 2 (Nhịp 1-8 x 2)
    
55. 
    Mở chân ngang nghiêng người (Nhịp 1-8 x 2)
    
56. 
    Đứng nghiêng đứng chụm chân (Nhịp 1-8 x 2)
    
57. 
    Đứng xoay trở (Nhịp 1-8 x 2)
    
58. 
    Cúi người xoay trở (Nhịp 1-8 x 2)
    
59. 
    Cúi người xuống nái (nhịp 1-8 x 2)
    
60. 
    Xoay người phối hợp (Nhịp 1-8 x 2)
    

8. 
   Tập phối hợp:
   

61. 
    Chống tay nằm uốn thân (Nhịp 1-8 x 2)
    
62. 
    Nhảy cóc tại chỗ - chống tay bật nhảy (Nhịp 1-8 x 2)
    

63. 
    Hít đất - (Phục hổ công) (30-50)
    
64. 
    Chống tay nằm nhảy bật – (Ngô khiêu công) (1-8 x 2)
    
65. 
    Chạy bước nhỏ tại chỗ xoay cổ tay
    
66. 
    Chạy cao gối
    
67. 
    Chạy đánh gót
    
68. 
    Chạy đánh má ngoài
    
69. 
    Chạy đánh má trong
    
70. 
    Chạy tổng hợp
    
71. 
    Xả (1-9 x 2)
    
72. 
    Liên hoa hiệp khí công (1-9 x 2)
    

2. 
   Khóa công (Thư công):
   

1. 
   Nâng vai rung (36x1)
   
2. 
   Xoay cổ tay (36x1)
   
3. 
   Rung gối (36x1)
   
4. 
   Cúi người thõng tay lắc tự nhiên (Phong bãi hà liên) (36x1x3)
   
5. 
   Liên hoa tán khí công (nhịp 1 – 9 : x2 x3 x4)
   

A.Lớp cơ bản (áp dụng với các lớp phong trào):

* Thời gian tập luyện : 90’ = 1h30’

Khởi động

B.Lớp nâng cao ( áp dụng với các lớp nâng cao và HLV)

• 
  Thời gian tập luyện : 120’ = 2h00’