Bảng 2.4
Thang đánh giá tâm trạng nhanh hàng ngày trong tuần kết hợp các hoạt động có lợi cho sức khỏe
Ngày trong tuần
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
_____
|
Tâm trạng
Tốt nhất
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
9
|
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
8
|
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
7
|
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
6
|
Tâm trạng bình thường
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
5
|
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
4
|
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
3
|
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
|
2
| Tâm trạng tồi tệ nhất |
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
|
1
| Các hoạt động có lợi cho sức khỏe | | | | | | | |
Bảng 2.5
Hẹn ngày gặp lại: ngày: giờ:
BuỔi 3: VƯỢT QUA TRỞ NGẠI ĐỂ THỰC HIỆN
CÁC HOẠT ĐỘNG CÓ LỢI CHO SỨC KHỎE
I. Anh/chị cảm thấy như thế nào:
Bảng hỏi sức khỏe PHQ-9:____________điểm
Thang đánh giá tâm trạng nhanh:
Bây giờ tâm trạng của tôi (khoanh tròn một số)
|
Tâm trạng tốt nhất
|
9
|
|
8
|
|
7
|
|
6
|
Tâm trạng bình thường
|
5
|
|
4
|
|
3
|
|
2
|
Tâm trạng tồi nhất
|
1
|
ÔN BÀI
Anh/chị nhận xét như thế nào về mối liên hệ giữa việc thực hiện hoạt động có lợi cho sức khỏe anh/chị ưa thích và cải thiện tâm trạng của mình?
Nhắc lại các kiến thức buổi điều trị trước: Trong buổi điều trị trước, chúng ta đã:
Làm quen với việc phân tích các hoạt động và mối quan hệ của nó với tâm trạng.
Do bệnh trầm cảm, anh/chị có thể cảm thấy khó khăn để bắt đầu tiến hành các hoạt động có lợi cho sức khỏe.
Nhớ rằng các hoạt động thông thường có thể là những việc anh/chị làm một mình, làm với người khác hoặc không tốn tiền. Chúng có thể ngắn và đơn giản.
Các hoạt động có lợi cho sức khỏe có thể chia thành bốn nhóm: tự chăm sóc bản thân, thích thú, học hỏi và có ý nghĩa.
Lịch làm việc
Bạn cảm thấy thế nào?
Ôn bài.
Chủ đề mới:
Vượt qua trở ngại:
Giải quyết khó khăn.
Tạo bước đi riêng cho bạn.
Cân bằng các hoạt động của bạn.
Tiên đoán sự thích thú của hoạt động.
Phản hồi.
Ôn lại
CHỦ ĐỀ MỚI: VƯỢT QUA TRỞ NGẠI
Giải Quyết Khó Khăn
Giới thiệu về các giai đoạn giải quyết vấn đề
Để vượt qua các khó khăn, chúng ta nên đi qua các bước, đó là: xác định các trở ngại - nghĩ về các giải pháp để vượt qua các trở ngại - chọn giải pháp phù hợp nhất - thực hiện thử giải pháp được chọn - đánh giá kết quả và hướng tiếp theo.
Các bước giải quyết vấn đề:
Bước 1: Xác định các cản trở
-
Hoạt động có lợi cho sức khỏe nhưng chưa thực hiện được:
|
Điều gì khiến tôi không tiến hành các hoạt động?
Tôi đã thực hiện một hoạt động, điều gì khiến tôi không thực hiện nhiều hoạt động hơn?
|
1.
|
2.
|
3.
|
4.
|
Bảng 3.2
Bước 2: Nghĩ ra các giải pháp:
Một số nhà nghiên cứu đã thực hiện một cuộc khảo sát với một số lớp học của trẻ em trong trường học. Trong một lớp học, họ đã cho tất cả trẻ em xem hình ảnh của một người đàn ông khiếm thị đang đứng trước ngã tư đường có đông xe cộ qua lại. Họ hỏi các em: “Người đàn ông đó có thể qua đường được không?”. Phần lớn các trẻ nói “Không”, và dừng lại ở đó. Trong lớp khác, họ đã hỏi các trẻ: “Làm thế nào để người đàn ông đó có thể qua đường được?”. Các trẻ đưa ra rất nhiều ý tưởng. Anh/chị suy nghĩ gì về sự khác biệt này?
Anh/chị nghĩ về những cách anh/chị có thể vượt qua những trở ngại:
Hoạt động có lợi cho sức khỏe nhưng chưa thực hiện được:
|
Bước 1: Các cản trở
|
Bước 2: Các giải pháp
|
1
|
1
|
2
|
3
|
2
|
1
|
2
|
3
|
3
|
1
|
2
|
3
|
4
|
1
|
2
|
3
|
Bước 3: Giải pháp có ý nghĩa nhất:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
|
Bước 4: Thử các giải pháp:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
|
Bước 5: Đánh giá kết quả và hướng tiếp theo:
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
……………………………………………………………………………………
|
Bảng 3.3
Bước 3: Chọn giải pháp có ý nghĩa nhất:
Chọn cản trở cần vượt qua nhất: Trong các cản trở mà anh/chị trình bày ở trên, theo anh/chị, cản trở nào cần giải quyết nhất? Anh/chị khoanh tròn vào số trước cản trở anh/chị chọn.
Chọn giải pháp có ý nghĩa nhất: Khi nhìn lại các giải pháp mà chúng ta đã thực hiện trong phần trên, anh/chị sẽ chọn giải pháp nào để giải quyết cản trở? Anh/chị khoanh tròn vào số trước giải pháp anh/chị chọn.
Bước 4: Thử các giải pháp
Việc thử các giải pháp được thực hiện khi anh/chị về nhà thực hành các bài tập.
Bước 5: Đánh giá kết quả và hướng tiếp theo
Anh/chị đánh giá xem các giải pháp như vậy đạt hiệu quả đến mức độ nào? Nếu giải pháp đem lại kết quả tốt, anh/chị sẽ làm gì?
Nếu giải pháp chưa phù hợp, chúng ta xem xét lại các giải pháp cho trở ngại đó và tìm một giải pháp mới và tiếp tục thử lại.
Tạo bước đi riêng cho bạn
1. Hành vi: Tăng cường kỹ năng giao tiếp với người khác:
Bảng 3.4
3. Áp dụng cho bản thân anh/chị
Giải pháp anh/chị chọn có ý nghĩa nhất (bước 3 trong giải quyết vấn đề):
Tạo các bước đi riêng cho anh/chị.
Không làm gì
Bước đi mong đợi nhất:
Bảng 3.5
III.C. Cân bẰng các hoẠt đỘng cỦa BẠN
III.C.1. Phân loại các hoạt động
-
Các loại hoạt động
|
Hoạt động thể hiện
trách nhiệm
|
Hoạt động bản thân anh/chị thích làm
|
Ví dụ
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Bảng 3.7
III.C.2. Cân bằng nghiêng về các hoạt động thể hiện trách nhiệm
Hình 3.3
III.C.3. Cân bằng nghiêng về các hoạt động bản thân thích làm:
Chia sẻ với bạn bè của bạn: |